Tiefe Ruhe

Shownotes

Shownotes:

Einleitung und Atemfokus: Wir beginnen mit einer sanften Atemübung, um dich in die Ruhe zu führen und erste Anspannungen loszulassen. Mit jedem tiefen Atemzug strömt Entspannung in deinen Körper.

Körperreise – von den Füßen bis zu den Oberschenkeln: Der Fokus liegt auf den unteren Körperbereichen, beginnend bei den Füßen, den Knöcheln und weiter hinauf zu den Waden und Oberschenkeln. Du nimmst jede Körperstelle bewusst wahr und erlaubst dir, dort loszulassen.

Becken und Rücken entspannen: Deine Aufmerksamkeit richtet sich auf das Becken und den Rücken. Entlang der Wirbelsäule breitet sich wohltuende Entspannung aus, und deine Schultern werden schwerer und sinken sanft in die Entspannung.

Arme und Oberkörper lösen: Nun wandern wir zu den Armen, Händen und Fingerspitzen. Wärme und Loslassen breiten sich im Oberkörper aus, während der Atem ruhig und tief fließt.

Nacken und Gesicht loslassen: Zum Abschluss lenken wir die Aufmerksamkeit auf den Nacken und das Gesicht. Die Muskeln im Kiefer, an der Stirn und um die Augen herum entspannen sich, und der Kopf wird leicht und frei. Dein gesamter Körper ist nun vollständig entspannt.

Abschluss und Rückkehr ins Hier und Jetzt: Mit einem tiefen Atemzug kehren wir sanft zurück, indem wir langsam die Finger und Zehen bewegen und unsere Umgebung wieder wahrnehmen. Das Gefühl der tiefen Ruhe begleiten dich nun zurück in deinen Tag.

Zusätzliche Hinweise:

Diese Meditation ist perfekt für Zeiten, in denen du eine komplette Erholung für Körper und Geist brauchst. Egal, ob du sie am Morgen oder Abend hörst, sie bietet dir einen ruhigen und sicheren Raum, um innere Ruhe und Gelassenheit zu finden.